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杠铃窄距卧推练肱三头肌训练要点

时间:2019-09-24    作者:admin    来源:未知

  杠铃窄距 卧推主要练的是 肱三头肌,杠铃窄距卧推是增大我们手臂围度的黄金动作。

  窄距杠铃卧推就不一样了,当你握距太短时,手掌弯曲得太多,不舒服,也不利于发力。

  在标准卧推中,我们通常采用肩宽的1.5倍,这样也是为了让杠铃下来时,肘关节能成90度。옵긁출먁횡삔繫법샙筠

  以动作次数为参考,可以选择一个能让你做13~15次的,不要选得太重,比起重量,你应该以动作的标准为主。还有就是一定要注意安全。

  上推时不要先送肩膀,而应屈肘使杠铃被举起,当杠铃到胸部以上3厘米左右再用肱三头肌发力推起杠铃。

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